ABNEHM-CHALLENGE, 6. BERICHT

Die alten Gewohnheiten sind wieder zurück – leider. Ich möchte etwas daran ändern, doch es fehlt mir die Disziplin. Wie es auf dem Beitragbild so schön geschrieben ist – Mit Disziplin wird aus einem Traumkörper Realität. Wie wahr! Doch leider war ich noch nie eine sehr disziplinierte Person und dies merke ich beim Thema Abnehmen sehr. Es ist keine Ausrede, sondern eine persönliche Feststellung. Wenn ich meine Sportroutine nicht genau plane, lasse ich sie sein. Wenn ich mir nicht gesundes Essen einkaufe, dann esse ich ungesunde Nahrungsmittel. Zu viel Zucker, zu viele Kohlenhydrate und dann mit dem Bürojob zu wenig Bewegung. Ich hoffe fest, dass ich bald wieder mehr Disziplin aufbringen kann. 

Als ich die Verbindlichkeit mit den Terminen bei der Ernährungsberaterin hatte, war ich disziplinierter. Nun will ich mir überlegen, wie ich wieder zu dieser Verbindlichkeit gelange. Ich merke, dass mir und meinem Köper die akuellen Essgewohnheiten nicht gut tun. Fühle mich nicht so wohl in meinem Körper und habe wieder öfters mit/gegen Kopfschmerzen zu kämpfen. Dies sollte eigentlich bereits eine gute Motivation sein, mich gesünder zu ernähren….

Heute Abend habe ich ein spannendes Video zum Thema „Fitness als Routine“ angeschaut. Ich wurde durch den Blog von Krissie darauf aufmerksam. Firas Zahabi macht spannende Vergleiche zwischen dem Zähne putzen und Sport. Damit uns Sport leicher fällt, muss er zur Gewohnheit werden. Dies ist natürlich auch für das gesündere Essverhalten zu übertragen. Ich finde es auch eine interessante Überlegung, dass ich oft sage „Ich muss/sollte noch Sport machen“ oder „Ich sollte wieder einmal Gemüse essen“. Gerade im Bezug auf die Bewegung, speziell Aktivitäten im Alltag, finde ich es spannend wie ich mich anders ausdrücke als früher. Als Kind habe ich mir nicht überlegt, ob ich mich bewegen will. Es war selbstverständlich, weil die Bewegung Spass machte. Und genau so sollte sich der Sport doch auch jetzt anfühlen und auch das gesunde Essen möchte ich geniessen und sollte kein „Muss“ sein.

Gerne denke ich an all die tollen, bewegten Momente in meiner Vergangenheit zurück. Und dies ist eigentlich schon fast die perfekte Überleitung zum nächsten Arikel :)

Ich bim Anfangs Woche 30 geworden – ja wirklich, ich kann es manchmal selber nicht glauben :) – und ich habe viel erlebt und gelernt in meinem Leben. Bin gespannt, wie meine Zukunft aussehen wird und zu meinem 30. Geburtstag schreibe ich dann bald noch mehr!

ABNEHM-CHALLENGE, 5. BERICHT

Es ist schon eine Weile her, seit ich das letzte Mal von meiner Abnehm-Challenge berichtet habe. Was kann ich euch berichten? Nicht sehr viel, doch ein kleines Update kann nicht schaden….

Was ist das Positive an dieser Challenge? Ich schaue viel bewusster darauf was ich esse und weshalb. Seit der Umstellung ist mir bewusster geworden, dass ich zum Teil sehr „emotional“ esse. Dies versuche ich wenn möglich zu verhindern. Zudem ist mir der Sport noch wichtiger geworden. Trotz des kalten Winters gehe ich joggen und ich war im 2017 auch schon mehrmals schwimmen. Diese Sportart entdecke ich wieder neu für mich und merke wie gut sie mir tut. Zudem ist dies eine super Alternative zum Joggen, da auch noch andere Muskeln beansprucht werden. Sport ist für mich einfach auch der optimale Ausgleich zum Alltag!

Was läuft im Moment weniger gut bei der Abnehm-Challenge? Noch zu oft falle ich in alte Muster und kann der feinen Schokolade nicht widerstehen. An den Wochenenden fällt es mir besonders schwer mich gesund zu ernähren. Deshalb schwankt mein Gewicht auch noch zu sehr. Die nächste Gewichtsreduktion möchte ich in drei Woch erreichen. Bin gespannt, ob ich dies auch umsetzen kann.

Ich bleibe auf jeden Fall dran. Im Moment lese ich das Buch Schlank mit Darm und da entdecke ich immer wieder spannende „Aha-Effekte“. Sobald ich das Buch ferig gelesen habe, werde ich sicherlich auch eine Rezension darüber schreiben.

Nun wünsche ich euch einen guten Wochenabschluss und dann ein erholsames Wochenende!

Herzgruss,

Abnehm-Challenge, 4. Bericht

Der Bericht wird nicht sonderlich lang, aber trotzdem möchte ich es nicht unterlassen, wieder einmal was zum diesem Thema zu schreiben. Die letzen zwei Wochen habe ich keine Kilos verloren und dies wird wahrscheinlich auch die nächsten zwei Wochen so bleiben. Falls nicht, ist es mir natürlich auch recht. Aber grundsätzlich ist mein Hauptanliegen für die nächsten zwei Wochen, dass ich nicht zunehme. Passt dies überhaupt, wenn ich abnehmen will? Im Dezember sind so viele Feste und in einer Woche feiern wir bereits Weihnachten. Und in dieser Zeit auf all die feinen Leckereien zu verzichten, möchte ich nicht. Aus diesem Grund ist es für mich okay, wenn ich das aktuelle Gewicht halte und dann im Januar wieder bewusster auf die Ernährung schaue.

In unserer Gesellschaft und auch in meinem Umfeld hat das Essen auch sehr viel mit Tradition und Geselligkeit zu tun. Vor allem in der Weihnachtszeit. Das sind die Tage, die wir mit den traditionellen Gerichten feiern, da sitzt man länger als sonst zusammen, geniesst zum Essen ein Glas Wein und das Dessert darf natürlich auch nicht fehlen. Doch genau all diese Essereien können mir manchmal auch zu viel werden. Wer kennt das nicht? Aus diesem Grund werde ich versuchen, dass wenn wir am Abend ein feines Menü geniessen dürfen, dass ich dann am Morgen und am Mittag nur eine Kleinigkeit esse. So kann ich das Abendessen dann auch unbeschwerter angehen.

Ich wünsche euch einen guten Wochenstart mit vielen schönen Momenten in der meist hektischen Woche vor Weihnachten. Zum Glück habe ich alle Weihnachtsgeschenke schon vor längerer Zeit gekauft, so dass mich dies nicht belastet und ich diese Tage noch geniessen kann, um so richtig in Weihnachtsstimmung zu kommen.

Herzlich, 

 

Abnehm-Challenge, 3. Bericht

Nun folgt ein weiterer Bericht zu meiner Abnehm-Challenge. Ich hatte in der Zwischenzeit bereits zwei Termine bei meiner Ernährungsberaterin. Bei der ersten Messung waren die Werte nicht wie gewünscht. Aus diesem Grund hat sie mir empfohlen am Morgen die Frucht nicht mehr zu essen. Das heisst ich esse am Morgen bis am Mittag nichts. Und siehe da…ich hatte weniger Hunger, als in der Zeit in der ich die Frucht morgens ass. Zudem waren bei der zweiten Messung auch die Werte besser. Das heisst ich habe bereits abgenommen, will aber natürlich noch weitere Kilos verlieren. Es ist noch ein langer Weg :) Heute habe ich nach dem Mittagessen  einen Apfel gegessen. Und siehe da: Nach einer Stunde hatte ich Hunger :-/

Wie ernähre ich mich nun? Ich esse zweimal pro Tag. Diese Mahlzeiten bestehen hauptsächlich aus Salat, Gemüse und Eiweiss. Eiweiss in Form von Fleisch und Fisch. Tofu habe ich ebenfalls probiert, entspricht aber nicht meinem Geschmack. Bei diesen Mahlzeiten esse ich bis ich genug habe und messe nicht Portionen oder das Gewicht ab. Aber ich esse im gesunden Mass, der Fokus liegt bei Gemüse und Eiweiss. Mit diesen zwei Mahlzeiten bin ich gesättigt und manchmal sogar sehr erstaunt wie lange ich genug habe von einem Salat mit Pouletstreifen. Bis Ende nächste Woche will ich die Ernährung noch so weiterführen. Anschliessend esse ich auch langsam wieder Kohlenhydrate, gönne mir mal ein Glas Wein…aber alles im Mass. Im Dezember will ich auch noch auf mein Gewicht achten. Vor allem ist es für mich auch ein grosser Wunsch / Ziel, dass ich über die Festtage nicht wieder zunehme. Ich will bei den Feiern mit der Familie / Verwandten keine Kalorien zählen. Aber ich will mich vorher und nachher bewusst gesund ernähren. Und ich bin mir sicher, dass ich mit dieser Balance das Gewicht halten kann.

Wie komme ich klar, wenn ich nur zwei Mahlzeiten pro Tag essen und gleichzeitig Sport treibe? Ich war kritisch, ob dies wirklich funktioniert. Vor diesem Projekt hatte ich jeweils am Mittag oder am Abend vor dem Sport wirklich Hunger. Da ass ich manchmal eine Banane oder sonst etwas, das mir Energie gab. Nun wollte ich es aber ohne Zwischenmahlzeiten versuchen. Wie oben bereits beschrieben, bin ich nicht besonders hungrig zwischen den Mahlzeiten. Aus diesem Grund war es auch kein Problem ohne Essen eine Runde joggen. Nach der Joggingrunde hatte ich dann aber Hunger und da ist es mir wirklich auch wichtig, dass ich gleich nach dem Duschen etwas esse.

Vielleicht möchtet ihr noch wissen, was die grösste Herausforderung ist? Die grösste Herausforderung für mich ist definitiv auf Esswaren zu verzichten, die ich sehr mag und die mich in einigen Momenten einfach „gluschten“ :) Sei dies mal Schokolade, ein feines Brot oder Lasagne. In solchen Momenten ist es wirklich hart für mich „Nein“ zu sagen. Aber mit dem Ziel vor Augen und weil ich jetzt ja auch weiss, dass diese Ernährung zur Gewichtsabnahme führt, klappt es trotzdem. Ich freue mich sehr, wenn ich bald wieder einmal ein feines Volkornbrötchen geniessen darf.

Ich wünsche euch einen tollen Abend!

Abnehm-Challenge, 2. Bericht

Die Woche neigt sich bereits wieder dem Ende zu. Die Grippe habe ich auskuriert, die Erkältung hält sich aber noch hartnäckig.

Am Donnerstag erschien ich wieder bei der Arbeit und ich war gespannt wie viel Energie ich aufbringen kann, besonders auch wegen der Ernährungsumstellung. Ich bin von den letzten Tagen wirklich überrascht. Es geht mir besser als zu Beginn. Mein Kopf wie auch mein Magen haben sich bereits an die drei Mahlzeiten pro Tag gewöhnt. Am Morgen habe ich eher mit Hunger zu kämpfen, nun aber erst so um 11.00/11.30 Uhr und nicht wie in diesem Bericht erwähnt ab 8.30 Uhr. Den Nachmittag bis zum Abendessen halte ich erstaunlich gut durch. Lust nach Schokolade hatte ich am Freitag und ich gebe es zu….jaaaa, ich habe 4 Maltesers gegessen. Die Einen betrachten es als Niederlage oder Fail. Die Anderen als Erfolg, weil ich nicht ein ganzes Pack Maltesers gegessen habe, sondern diese 4 geniessen konnte und seit Freitag auch keine Schokolade mehr gegessen habe. Ich zähle mich zu den Anderen :)

Gestern Abend war ich mit einer Freundin in Bern. Bereits vor langer Zeit haben wir zu einem Nachtessen abgemacht und anschliessend bewunderten wir das Rendez-Vous Bundesplatz. Das Spektakel dauert rund 20 Minuten und ist immer wieder sehenswert. Wer es noch nicht bewundern konnte, hat noch Zeit bis am 26. November 2016.



Nun aber zurück zum Nachtessen. Ich habe am Samstag den ganzen Tag praktisch nichts gegessen und auch da habe ich gestaunt wie gut mein Körper dies überstand. Das ist nicht Teil meiner Diät oder des Programms, sondern es ist nur meine persönliche Fehlplanung :) Somit habe ich mir beim Nachtessen auch wieder einen kleinen Ausrutscher erlaubt. Und zwar habe ich mir einen gemischten Salat und ein rotes Thai-Curry mit Kokosmilch, Pouletbruststreifen, Ananas und Reis gegönnt. Ich habe das Essen seeeeeeeeeeeeeehr genossen, aber nach einer normalen Portion war ich mehr als satt. Sogar mit dem Rest des Getränks hatte ich Mühe und an ein Dessert dachte ich keine Minute. Und wer mich kennt, weiss, dass ich beim Dessert normalerweise (ohne Diät ;) nicht widerstehen kann. Finde es wirklich faszinierend wie sich das Sättigungsgefühl ändern kann.
Ich bin zuversichtlich für die neue Woche und bin gespannt was die Ernährungsberaterin und vor allem die Waage am Donnerstag zu meinen ersten 10 Tagen der Umstellung meint.

Wünsche euch allen einen erholsamen Sonntag!

Herzlich, img_9266-4

Abnehm-Challenge, 1. Bericht

Die ersten drei Tage sind vorbei. Gerne berichte ich von den bisherigen Erfahrungen. 

Am Morgen esse ich (in meinem früheren Alltag ohne Diät :) normalerweise nichts bis so um 9.00/10.00 Uhr. Diesen Montag ass ich bereits um 7.00 Uhr einen Apfel und dann bis am Mittag nichts mehr. Es brauchte schon Disziplin so früh am Morgen was zu essen und dann zu verzichten. Denn so ab 8.30 Uhr hatte ich Hunger. Und wir wissen es alle, das Hungergefühl ist lästig und wir wollen es beseitigen. 

Am Mittag ass ich Gemüse, das fein und für einige Stunden sättigend war. Doch die Lust nach Schokolade verging nicht und der Versuchung zu widerstehen war wirklich ein Kampf. Es nervte mich, dass ich die ganze Zeit an Süssigkeiten dachte und solche Lust auf Schokolade hatte. Doch ich hielt durch. 

Am Nachmittag/Abend hatte ich eine starke Migräne und am Dienstag und heute legte mich die Grippe flach. Ich hatte gar keine grosse Lust zu essen und musste mich überwinden am Montagabend / Dienstagmittag Salat mit Pouletstreifen zu essen. Da ich auch am Abend nicht wirklich Hunger hatte, ass ich gestern Abend nur eine Orange. Vitamine sollen schliesslich gut für das Immunsystem sein.

Ich will euch aber nicht stundenlang darüber berichten was ich ass oder eben nicht. Was ich bis jetzt sehr spannend finde, ist, dass oft die Gewohnheiten und die Gedanken mein Essverhalten bestimm(t)en. Wir wissen ja wie schwierig es ist, Gewohnheiten zu ändern. Ich bin auch sehr gespannt wie sich das Ganze aushält, wenn ich wieder Sport treibe.

Im Weiteren kann ich ganz ehrlich sagen, dass ich nicht sonderlich begeistert bin vom gesünderen Essen….Gemüse „glustet“ mich wirklich nicht. Lust hätte ich immer noch auf Brot, Spaghetti oder Schokolade :)

Nun genug geschrieben, erhole mich weiter von dieser fiesen Grippe. Der nächste Bericht folgt Ende Woche.

Liebe Grüsse

(Beitragsbild via www.gofeminim.de)

Abnehm-Challenge

Mein neustes Projekt…

…Ich wusste nicht recht, ob ich darüber berichten soll. Und doch wage ich es nun. Am Montag bzw. heute startet mein Abnehmprojekt. Die ersten zwei Tage, also heute und morgen, esse ich noch normal. Quasi eine sanfter Einstieg bzw. ich geniesse viele Lebensmittel noch einmal ganz bewusst. Ab Montag verzichte ich dann auf  viele Produkte…vor allem auf Kohlenhydrate, Zucker und Milchprodukte. Adieu liebste Schokolade :( 

Ich werde mich  vorwiegend von Salat, Gemüse, Obst, Fleisch und Fisch ernähren. Die erste Phase des Projekts dauert 27 Tage. Ich bin sehr gespannt, wie ich die Umstellung erleben werde. Gerne teile ich mit euch meine Erfahrungen.

Weshalb starte ich dieses Projekt? Eigentlich ganz einfach und logisch: Weil ich abnehmen will. Ich will nicht 20 Kilogramm abnehmen, sondern maximal 10 Kilogramm. Es geht mir auch nicht hauptsächlich um das Gewicht. Denn ich will nicht Muskeln verlieren, sondern Fett. Ich mache nun ein Programm mit Begleitung, weil ich es ohne Hilfe nicht schaffe. Zu oft habe ich Versuche gemacht und nie konnte ich genügend Selbstdisziplin aufbringen.

In den nächsten Monaten könnt ihr also immer wieder ein Update von meinem Projekt lesen. Teile euch gerne meine Erfolge und Herausforderungen mit. Ich hoffe ihr seid genau so gespannt wie ich :) Aber ihr habt es leichter…ihr könnt nur lesen und müsst nicht verzichten. Falls ich aber jemanden mit diesem Projekt motiviert habe, macht doch auch mit. Gemeinsam erreichen wir unsere Ziele noch besser! Freue mich auf eure Kommentare.